Winterblues: Warum Bewegung jetzt besonders gut tut

Es wird früh dunkel, morgens ist es grau, und die Motivation sinkt. Viele kennen dieses Gefühl im November. Bewegung ist eines der besten Mittel, das du selbst dagegen in der Hand hast.

Was die Forschung sagt

Eine große Auswertung im British Medical Journal (Noetel et al., 2024) hat über 200 Studien zu Bewegung bei Depressionen zusammengefasst. Gehen und Joggen, Yoga und Krafttraining verbesserten die Beschwerden spürbar. Je intensiver das Training, desto größer war tendenziell der Effekt. Schon eine Übersichtsarbeit im British Journal of Sports Medicine (Singh et al., 2023) kam zu einem ähnlichen Ergebnis: Regelmäßige Bewegung lindert depressive Symptome und Ängste deutlich.

Wichtig: Ein Winterblues ist etwas anderes als eine Depression. Wenn du über Wochen niedergeschlagen bist, kaum Freude empfindest oder schlecht schläfst, sprich bitte mit deinem Hausarzt. Bewegung ersetzt keine Behandlung, sie ergänzt sie.

So hilft dir Training durch den Winter

• Feste Termine: Zwei bis drei Trainingstage pro Woche im Kalender, wie ein Arzttermin
• Tageslicht mitnehmen: Wenn möglich mittags raus, zum Beispiel zu Fuß zum Studio
• In Gesellschaft trainieren: Unser Bootcamp montags um 18 Uhr findet auch im Winter draußen statt
• Klein anfangen: Zwanzig Minuten zählen, auch wenn der Plan eigentlich eine Stunde war
• Fortschritt sichtbar machen: Die EGYM+ App zeigt dir, dass du stärker wirst, auch an grauen Tagen

Der Vorteil eines 24/7-Studios

Gerade im Winter passt der Tag nicht immer in feste Öffnungszeiten. Bei uns in Dransfeld kannst du rund um die Uhr trainieren. Früh vor der Arbeit, wenn es draußen noch dunkel ist, oder spät am Abend, wenn alles erledigt ist.

Du willst wieder einsteigen? Das kostenlose Probetraining ist der einfachste erste Schritt.

Du möchtest deine Trainingsmöglichkeiten vergleichen? Auf unserer Seite zu Hanteltraining und Cardio in Dransfeld findest du die Ausstattung. Die aktuellen Tarife helfen dir bei der Auswahl.

Quellen: Noetel M. et al. (2024): Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ 384:e075847. Singh B. et al. (2023): Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine 57:1203–1209.