Vitamin D im Winter: Was du wissen solltest

Ab Oktober reicht die Sonne in Deutschland kaum noch aus, damit der Körper genug Vitamin D bildet. Gleichzeitig verbringen wir mehr Zeit drinnen. Kein Wunder, dass Vitamin D im Winter eines der meistgegoogelten Gesundheitsthemen ist.

Warum Vitamin D wichtig ist

Vitamin D ist an der Aufnahme von Calcium beteiligt und damit wichtig für Knochen und Muskeln. Ein deutlicher Mangel geht mit schwächeren Knochen und schlechterer Muskelfunktion einher, vor allem bei älteren Menschen.

Wie gut sind wir versorgt?

Laut Robert Koch-Institut erreicht etwa ein Drittel der Erwachsenen in Deutschland keine ausreichenden Blutwerte, im Winter sind es mehr als im Sommer. Der Körper bildet den Großteil selbst über die Haut. Über die Ernährung kommt nur ein kleiner Teil, etwa aus fettem Fisch wie Lachs oder Hering und aus Eiern.

Brauche ich ein Präparat?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Schätzwert 20 Mikrogramm pro Tag, wenn der Körper selbst nichts bildet. Ob du ergänzen solltest, hängt von deinem Blutwert ab. Unser Rat: Lass den Wert beim Hausarzt bestimmen, bevor du hochdosiert etwas einnimmst. Zu viel Vitamin D kann schaden, deshalb ist mehr nicht automatisch besser.

Was du selbst tun kannst

• Raus ins Tageslicht, auch wenn es bewölkt ist, zum Beispiel ein Spaziergang in der Mittagspause
• Ein- bis zweimal pro Woche fetten Seefisch essen
• Regelmäßig Krafttraining machen, denn es stärkt Muskeln und Knochen zusätzlich
• Bei Müdigkeit und Antriebslosigkeit nicht selbst raten, sondern ärztlich abklären lassen

Vitamin D ist kein Wundermittel. Es ist ein Baustein. Die anderen Bausteine heißen Bewegung, gute Ernährung und genug Schlaf. Bei Fragen zu deinem Training sind wir im Studio für dich da.

Quellen: Robert Koch-Institut, FAQ Vitamin D. Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Referenzwerte Vitamin D.