Erkältet: Training ja oder nein?
Die Nase läuft, der Hals kratzt, und eigentlich steht heute Training an. Im Herbst hören wir diese Frage im Studio fast täglich. Die ehrliche Antwort: Es kommt darauf an, wo die Beschwerden sitzen und ob du Fieber hast.
Die Faustregel: der Hals-Check
Viele Sportmediziner arbeiten mit einer einfachen Orientierung. Sitzen die Symptome nur oberhalb des Halses, also Schnupfen, leichtes Halskratzen oder eine verstopfte Nase, ist lockeres Training meist in Ordnung. Sitzen sie unterhalb des Halses, also Husten mit Auswurf, Gliederschmerzen, Druck auf der Brust oder Magen-Darm-Beschwerden, bleibt das Training aus. Wichtig: Das ist eine Erfahrungsregel aus der Praxis, keine durch große Studien abgesicherte Grenze. Sie hilft aber gut bei der Einschätzung.
Bei Fieber gilt: Pause
Mit Fieber wird nicht trainiert. Auch nicht locker. Bei einem fieberhaften Infekt kann Belastung das Risiko für eine Herzmuskelentzündung erhöhen. Die Deutsche Herzstiftung rät deshalb klar zur Schonung, bis du wieder fieberfrei bist, und danach zu einem langsamen Wiedereinstieg.
Wenn du trainierst, dann leichter
- Gewicht und Umfang deutlich runter, etwa um die Hälfte
- Keine Maximalversuche und keine harten Intervalle
- Lieber lockeres Cardio oder Mobility als schweres Krafttraining
- Ausreichend trinken und früh ins Bett
- Fühlt es sich nach zehn Minuten schlechter an: abbrechen und heimgehen
Und bitte an die anderen denken: Wer stark verschnupft ist und viel niest, bleibt besser zu Hause. Desinfiziere die Geräte nach dem Training, das Spray steht bei uns überall bereit.
Wieder einsteigen
Nach einer Erkältung kommst du schneller zurück, als du denkst. Ein paar Tage Pause kosten dich keine Kraft. Starte mit zwei, drei leichteren Einheiten und steigere dann wieder. Am EGYM-Zirkel geht das besonders einfach, weil sich das Gewicht an deine Tagesform anpassen lässt.
Du hast Fragen zu deinem Wiedereinstieg? Sprich uns im Studio an oder ruf uns an unter 05502 999 77 17.
Quellen: Deutsche Herzstiftung, Herzmuskelentzündung (Myokarditis): Sport nach Infekten. Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention, Empfehlungen zur Sportpause bei Infekten.
